健康知识
 
 
 
 
健康知识

学学自我松弛法

2017-08-12 17:26


       工作、生活紧张,对心理和生理都可能有不良影响,学习自我松弛法,可以协助您抵消日常生活中各种精神压力。

  自我松弛的秘诀,就是将一切烦恼暂时抛开,忘记自我;根据一些系统的步骤,慢慢让自己达到松弛状态。初学者最好能找—处清静的地方,不受外来打扰,衣服以宽松舒适为宜。可选一张有靠背及扶手的椅子舒服坐下,脚掌要完全着地,然后合上眼睛,让肌肉逐步松弛。

  如果不懂得松弛,可将拳头先握紧30秒,接着放松,以便感受肌肉绷紧与松弛的区别,重复数次,便可慢慢体会松弛的感觉了。

  肌肉松弛法

  练习肌肉松弛法,通常从手部做起,握紧拳头,然后放松,持续约数十秒,接着抽紧手臂肌肉,再放松,如此类推到胳膊、颈部、面部、胸背部、大腿、小腿、脚掌,至全身放松为止。如果局部肌肉紧张难以消除,可以从头再做一次。

  呼吸松弛法

  将身体保持松弛状态,集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时同时默数:1、2、3、停;然后呼气:3、2、1、停。可合上眼想象空气由鼻孔吸入,经咽喉充满肺部,然后慢慢排出。

  松弛备忘

  每次进行约30分钟的自我松弛即足够,完成之后要慢慢恢复正常,让身体逐渐适应。通常每日只需做1到2次。不过吃饱之后两小时内不适宜进行。

 
 
Copyright @2010 All rights reserved 广州军区广州总医院健康管理体检中心 体检时间:周一至周六(上午8:00 – 11:50  注10:30分停止抽血)
单位体检联系电话:020-36655900、88653363  个人体检咨询电话:020-88654175、36652296